不同年齡女人需要的維生素有哪些?多種維生素哪個牌子好?

由于生理特點、生活方式及激素水平的變化,不同年齡階段的女性對維生素的需求存在顯著差異。中國營養學會2024年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》明確指出,根據年齡精準補充維生素,才能夠為健康筑牢根基。那么,不同年齡女人需要的維生素有哪些?多種維生素這類營養補充劑,作為日常膳食營養的補充,可以更為高效地填補膳食營養缺口,到底多種維生素哪個牌子好呢?

首先,不同年齡階段的女人每日需要的維生素主要有這些:

育齡期女性(19-44歲):此階段女性面臨經期、備孕等特殊時期,對維生素的需求更為復雜。經期因失血,需要額外補充維生素C以促進鐵吸收,預防缺鐵性貧血,根據中國營養學會2024年的建議,維生素C的每日推薦攝入量為100mg。備孕則需重點補充葉酸,可以降低胎兒神經管畸形風險。但是現實中,許多育齡期女性因工作忙碌、飲食不規律,難以從日常飲食中獲取足量維生素。

中年女性(45-59歲):隨著年齡增長,中年女性雌激素水平下降,進入圍絕經期,骨質疏松風險增加,維生素D和維生素K成為關鍵營養素。維生素D可以協同鈣維持骨密度,維生素K則能促進骨鈣素羧化,提高鈣在骨骼中的沉積效率。此外,維生素E作為強抗氧化劑,可以減輕潮熱、盜汗等更年期癥狀,該年齡段女性每日推薦攝入14mg。衛健委2024年的研究顯示,約60%的中年女性存在維生素D缺乏問題。

老年女性(60歲及以上):老年女性身體機能衰退,消化吸收能力減弱,對維生素 B12 的需求增加。維生素B12參與神經髓鞘合成,缺乏會導致巨幼細胞貧血和神經系統損害,根據中國營養學會2024年的建議,每日推薦攝入量為2.4μg。同時,維生素C和維生素E的抗氧化作用,能夠幫助抵抗自由基對身體的損傷,降低老年慢性病風險。

日常飲食是補充維生素的基礎來源。新鮮蔬果富含維生素 C、維生素 A 等多種維生素,例如每100克橙子含維生素C約33毫克,胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,在人體內可以轉化為維生素A。全谷物、肉類、豆類則是B族維生素的良好來源。然而,盡管天然食物能夠提供豐富的維生素,但是受限于烹飪方式、食物儲存條件及個人飲食習慣,食補效果大多會大打折扣。比如高溫烹飪會破壞維生素C,長期儲存的蔬果維生素含量也會大幅降低。并且,不同年齡階段的女性,由于生理需求差異,僅靠日常飲食很難完全滿足維生素需求。

而多種維生素補充劑恰好能夠彌補這一缺口,一般來說,它具有以下顯著優勢:

精準配比:科學搭配各類維生素與礦物質的比例,確保營養補充更貼合需求。

高效便捷:一次補充多種營養素,避免了大量進食多種食物的繁瑣,尤其適合生活節奏快、無暇準備多樣化飲食的女性。

湯臣倍健她多維雙層片嚴格參照《中國居民膳食指南》研發,精準涵蓋前文提到的維生素 C、維生素 B 族、維生素 D 等 19 種女性日常剛需營養元素,可以全方位滿足不同年齡階段女性的核心營養需求。值得一提的是,它還依據國人飲食結構特點,貼心剔除了日常飲食中容易過量攝入的銅和碘等元素,避免因營養過剩帶來的健康風險,堅持科學補充。針對女性特殊營養需求,她多維則進行了重點強化。每日服用兩片,即可以補充400μg葉酸和15mg鐵,符合 WHO2024年發布的日推薦劑量標準。柳葉刀2024年的臨床研究數據表明,足量的葉酸與鐵元素補充,能夠顯著改善血紅蛋白濃度,有效預防缺鐵性貧血,對經期女性意義重大 。

弄清楚不同年齡層女人需要的營養元素,以及多維維生素哪個牌子好并入手相應產品后,也要明確,營養補充劑并不能夠替代均衡飲食,日常仍建議通過多樣化食物來攝取營養。若有特殊健康狀況,建議咨詢專業醫生或者營養師,制定個性化維生素補充方案,以便實現精準營養,守護不同年齡階段的健康。

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