飲食不均衡已成常態？補充維生素這樣做更高效

在快節奏的生活里,飲食不均衡正成為越來越多人的健康隱患。2024年中國居民營養與健康狀況監測數據顯示,超過60%的成年人存在不同程度的飲食結構失衡問題。其中,維生素A、D、B 族維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足現象尤為突出。而維生素在維持身體正常生理功能上起著重要作用。一旦多種維生素攝入不足,就容易引發免疫力下降、皮膚狀況不佳等情況。那么,面對缺乏多種維生素這種情況怎么補充維生素更高效呢?多種維生素什么牌子的效果最好?

食物補充是補充多種維生素的重要且較為基礎的方式。不同食物蘊含著不同的維生素,動物肝臟是維生素 A的優質來源,但是因膽固醇含量高,需要適量食用,建議每周食用1～2次,每次不超過50克;胡蘿卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含β-胡蘿卜素,它可以在體內轉化為維生素A,適合日常食用。全谷物、豆類、堅果、瘦肉、蛋類等是維生素B族的重要來源;柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等富含大量維生素C,可以幫助補充營養。除了通過曬太陽讓皮膚合成維生素D外,魚肝油、深海魚類、牛奶等食物也含有一定量的維生素D,適合日照不足的人群。

而在膳食管理中,服用多維元素片也是一種高效便捷的營養補充選擇。它作為一種綜合性營養補充劑,多包含有多種維生素和礦物質,比如維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鐵、鋅、硒等,能夠全面補充身體所需的營養素。

細說起來,多維元素片的功效與作用除了有補充缺乏的維生素和礦物質外,還有增強免疫力、促進代謝、改善皮膚狀況等等,具體作用與其所含有的維生素和礦物質種類有關。例如,多維元素片中常含有的維生素C是一種強效的抗氧化劑,能夠清除自由基,減少細胞損傷,促進膠原蛋白的合成,維持皮膚彈性。另外,多維元素片中含有的鋅、硒等礦物質也相當重要。鋅是人體必需的微量元素之一,它參與體內多種酶的合成,對維持免疫系統的正常功能、促進傷口愈合等方面都起著重要作用。而硒則可以保護細胞膜的結構和生長發育完整。

然而,并非所有營養元素都需要補充,據《2024年中國居民能量和主要營養素的攝入狀況》顯示,我國居民在維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鐵、鋅攝入量方面較為不足,碘、銅易出現攝入過量的情況。因此,選擇多維元素片時需要注意產品是否含有容易缺乏的營養元素,以及是否剔除碘、銅等容易過量的元素。

湯臣倍健多維雙層片便是基于國人基礎營養素攝入狀況,復配了19種國人容易缺乏的維生素和礦物質。它還剔除了易過量的碘和銅,能夠規避碘和銅過量帶來的健康風險,而碘過量會影響甲狀腺功能,銅過量則會影響鋅的吸收。它還首創使用了“維礦分層”鎖鮮技術,能夠很好地保障營養成分的活性與穩定性。另外,它還根據不同性別,針對性地強化了所需營養素。她多維針對女性營養需求特意強化了鐵、葉酸等營養元素,補充足夠的鐵元素可以降低貧血的風險,而葉酸則能夠促進紅細胞的形成和代謝。他多維則側重于提高身體機能,強化了鋅、維生素B1和B2等元素,維生素B1和B2則滿足了男性高能量代謝的需求,為男性補充精力與活力。

文末再給大家分享個小竅門,如果想要更充分地發揮出多種維生素的作用,建議在飯后半小時左右服用。這個時候胃腸道蠕動和消化液分泌比較活躍,能夠更好地吸收多維元素片里的營養成分,補充營養更高效。

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