孕期補(bǔ)鈣必知！孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快？

缺鈣在孕期可能引發(fā)多種問(wèn)題，首先，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)鈣的需求量逐漸增加，若孕婦未能及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，則有可能會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，還可能對(duì)孕婦自身的健康造成不良影響，如肌肉痙攣(尤其是腿部抽筋)、妊娠高血壓等。因此，孕婦補(bǔ)鈣的重要性不言而喻。那么孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快呢？飲食與鈣片要如何搭配呢？

孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快？

1、乳制品

牛奶、奶酪以及酸奶等乳制品是孕期補(bǔ)鈣的理想選擇，每100ml牛奶中鈣含量約有100mg，每天一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)鈣，還能夠?yàn)樵袐寢寕兲峁┑鞍踪|(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分。而每100克酸奶中的鈣含量一般在100-120mg之間，同時(shí)，酸奶在發(fā)酵過(guò)程中，部分乳糖被分解，比較適合乳糖不耐受的孕婦吃。

2、豆制品

比如豆?jié){、豆腐和豆腐干等豆制品，里面不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能補(bǔ)鈣，又有助于提高孕婦的免疫力，促進(jìn)胎兒的健康成長(zhǎng)。

3、海產(chǎn)品

適合孕婦食用的海產(chǎn)品有蝦皮、海帶、紫菜等，其中，蝦皮的鈣質(zhì)含量十分豐富，可以高效補(bǔ)充孕期所需的鈣質(zhì)。而海帶和紫菜里面不僅富含鈣質(zhì)，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。

4、綠葉蔬菜

小白菜、油菜這些含鈣的綠葉蔬菜也可以吃，雖然鈣吸收率不如牛奶，但是可以補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的維生素K，也是鈣的良好來(lái)源。

需要注意的是，盡管不少食物都富含鈣，但日常飲食可能會(huì)由于選擇不當(dāng)、攝入量不足等原因，導(dǎo)致鈣攝入不夠。再加上孕期準(zhǔn)媽媽的口味改變、消化功能變?nèi)酰热缬行┰袐寣?duì)海鮮過(guò)敏或不愛(ài)吃乳制品等，也容易存在難以足量補(bǔ)充到日常所需營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。因此，孕婦可以食補(bǔ)為主，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑為輔，雙軌補(bǔ)鈣會(huì)更安心。

孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣比較好呢？

考慮到孕婦的體質(zhì)差異，在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，可以從劑型和成分等2個(gè)因素進(jìn)行考慮。

從劑型來(lái)看，液體鈣劑型相對(duì)更適合孕婦。常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，固體鈣片多為片劑狀，需要在胃酸的作用下分解，釋放出鈣離子后，才能被人體吸收;而液體鈣的分子形態(tài)較小，在胃腸道中的分解和吸收過(guò)程可能更為順暢，更容易被身體吸收和利用。這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)樵衅诘南δ芸赡軙?huì)受到影響，選擇易于吸收的液體鈣可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

從成分來(lái)看，除了基礎(chǔ)的鈣質(zhì)外，還可以看里面是否有搭配的其他有效成分，比如:維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，并增加鈣在骨骼中的沉積。維生素K參與骨代謝過(guò)程，有助于鈣在骨骼中的沉積和礦化。鎂元素有助于放松肌肉，與鈣元素共同作用于骨骼健康。

目前市面上，補(bǔ)鈣產(chǎn)品種類眾多，綜合來(lái)看，可以嘗試湯臣倍健瞬釋鈣DK這類補(bǔ)鈣產(chǎn)品。首先，它是酸奶質(zhì)地的液體鈣劑型，好吸收且溫和不傷胃。其次，它里面搭配了維生素D3和維生素K2兩種有效成分，維生素D3能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;而高活性、高穩(wěn)定性的MK-7型維生素K2則能夠?qū)⑩}帶到正確的位置上，科學(xué)地助鈣入骨。

重視孕期補(bǔ)鈣，了解孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快。希望每位準(zhǔn)媽媽都能擁有強(qiáng)健骨骼，來(lái)迎接與陪伴新生命的茁壯成長(zhǎng)。

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