經常感冒的人吃什么能增強抵抗力？蛋白質補充是關鍵

人體免疫系統是抵御病原體的頭一道防線，它能夠識別和清除入侵體內的病原菌、病毒和其他有害物質。如果免疫系統出現問題，人體的防御機制將受到削弱，抵抗病原菌的能力下降，從而引起感冒、過敏等不適。2024年發表于《新英格蘭醫學雜志》的《The common cold》一文就指出，免疫力低下人群的感冒頻率可能增加30%～50%。那么，經常感冒的人吃什么能增強抵抗力？補充蛋白質的食物有哪些？

免疫系統正常運轉的基礎——蛋白質

對于易感冒人群而言，增強抵抗力的關鍵之一在于攝入充足的蛋白質。作為構成生命的基礎物質，蛋白質在免疫系統的多個環節發揮關鍵作用。它是白細胞(如淋巴細胞、巨噬細胞)的核心成分，不僅可以維持細胞結構與功能，還能夠促進免疫細胞的生成與更新。同時，抗體、補體、細胞因子等免疫活性分子均由蛋白質構成，直接參與病原體識別、中和與清除。另外，蛋白質還會通過調節免疫細胞的活性和數量，幫助維持免疫系統的穩定狀態。

簡言之，蛋白質作為免疫系統的重要基石，對于維護免疫系統的正常運作起著至關重要的作用。若說經常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力？蛋白質，確實值得擁有姓名。

怎么補充蛋白質？

在日常生活中，可以通過這些方式來補充蛋白質，例如:

食用肉類:如牛肉、豬肉、羊肉等，它們富含優質蛋白質，且含有人體必需的各種氨基酸，營養價值在線。

攝入蛋類:如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，其蛋白質組成與人體組成模式接近，是理想的優質蛋白質。并且蛋類還富含多種維生素和礦物質，也有助于增強免疫力。

食用豆類及其制品:豆腐、豆漿、腐竹等豆制品，含有豐富的大豆蛋白和多種維礦，可以幫助增強免疫力。

飲用奶類:牛奶、羊奶等奶類富含優質蛋白質，同時還含有豐富的鈣、鋅等營養成分。這些營養素協同作用，也有助于維持免疫系統的正常運轉。

此外，由于飲食習慣、烹飪方式等差異，日常飲食可能存在蛋白質攝入量不足的情況，更建議額外食用蛋白粉來補充蛋白質，以確保身體獲得足夠的營養支持。

然而，并不是所有蛋白粉都適用于增強免疫力。根據蛋白質的來源，蛋白粉一般分為植物性蛋白粉、動物性蛋白粉、復合型蛋白粉。植物性蛋白粉主要從大豆、豌豆等植物中提取，富含膳食纖維和植物固醇等，有助于降低膽固醇，降低心血管變性的風險。而動物性蛋白粉主要從乳制品、肉類或魚類提取，富含多種氨基酸，能夠促進肌肉生長與修復。復合型蛋白粉則結合了動物蛋白與植物蛋白的優勢，不僅可以促進免疫細胞的生成和修復，還能夠增強免疫細胞的功能，維護免疫系統的正常運作。三者之中，更建議選擇復合型蛋白粉來增強免疫力。

至于這類蛋白粉哪個品牌好？湯臣倍健星鉆蛋白粉是個不錯的選擇，它采用的就是復合配方，乳清蛋白和大豆蛋白的比例大約為2:3，不僅保留了乳清蛋白與大豆蛋白各自的營養優勢，還可以一次性補充人體所需的18種氨基酸，營養更全面。同時，它的蛋白質含量還高達82%，能夠為人體提供更加足量的優質蛋白，促進人體免疫球蛋白的形成;蛋白質真消化率更是超過了94%，能夠促進優質蛋白的消化吸收，增強免疫力。

綜上所述，關于經常感冒的人吃什么能增強抵抗力？補充蛋白質是關鍵，蛋白質在免疫系統中發揮著至關重要的作用。日常生活中，我們可以通過飲食補充以及服用蛋白粉來補充蛋白質，需要注意的是，蛋白粉種類頗多，不同蛋白粉的功效與作用有所差異，想要增強免疫力更建議選擇復合型蛋白粉，可以協同發揮兩種蛋白的作用，提高免疫力。

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