如何幫助考生及家長以最佳狀態迎考？市精神衛生中心心理專家支招

金山網訊  臨近6月考試季，緊張、焦慮的考生及家長多了起來。在備考期間，如何擺脫不良情緒，以最佳狀態迎考？市精神衛生中心兒少心理科專家就一些常見問題給出建議。

“我是每周三下午和周六全天坐診，跟5年前相比，就診人數至少翻了一番。”談及近年來的青少年心理問題，市精神衛生中心兒少精神科副主任醫師劉珺感觸頗深。劉珺說，這其中，在中考、高考生就診的原因中，親子關系緊張和失眠是主要問題。

劉珺接診過一個病例。臨近高考那幾個月，高三學生小花（化名）發現自己出現了一些奇怪的變化：一到考試就心慌、手抖，幾乎沒有辦法寫字。尤其到了晚上，情緒異常焦慮，還會有發作性心慌、胸悶。失控的生活，讓這個自小品學兼優的孩子束手無策，甚至還出現了自傷行為。及時發現異常的媽媽趕緊帶著女兒，走進了劉珺的門診。

經過與母女的交流，劉珺了解到，在父母離異后，要強的小花幾乎一心撲于學習，想要通過好的成績來回報母親多年來的養育之恩。就是這樣長期自加壓力，終于在高考前爆發了。

“孩子來就診時，已經不僅僅是焦慮，而是已經到了抑郁的程度?？紤]到當時臨近高考，我們先溝通交流，再通過抗焦慮和改善睡眠的藥物來改善她的癥狀。”劉珺說，治療過程中，父母放下芥蒂，共同參與到孩子的治療過程中。最終，小花放下心理包袱，考上了一所不錯的大學，而且還給劉珺寫來了一封信，表達了對她的感謝。

面對中考、高考這樣的挑戰，考前除了鞏固知識，還要學會一些自我調節的方法，讓自己可以更加從容地去面對。為此，劉珺總結了一些心理調節的方法。

對考生來說，要根據實際情況設定切實可行的目標，降低期望值，不要自加壓力，以免影響正常發揮。平時，在安排好學習時間的同時，保留一些愛好項目，比如泡澡、聽音樂、散步等，讓自己每天能有一個釋放壓力的空間，以達到緩解焦慮情緒的目的。

對家長來說，保持平常心最為重要。出于對考試的重視，有的家長可能會表現出過度的關心。比如請假陪考，總是談論和考試、成績有關的話題，或者一反常態，與孩子說話輕聲細語，在家走路躡手躡腳，生怕打擾孩子學習等……“身處同一環境，情緒是可以互相影響的。曾經有一名家長，帶著孩子來就診，結果交流之后，發現是家長自己情緒過度緊張，感覺有些‘吃不消了’。”劉珺說，備考期間，家長像往常一樣工作生活，維持正常狀態即可，營造一個輕松舒適的備考氛圍 ，避免將自己的壓力傳遞給孩子。

為了不讓營養拖考試的后腿，在考試沖刺階段，有的家長會絞盡腦汁，在菜單上下功夫，給孩子“大補特補”。殊不知，這樣的“疼愛”方式，可能會適得其反。臨床上，因為突然“大補”導致孩子腹瀉，最終影響考試的事例并非個例。對此，劉珺認為大可不必， 臨考階段，考生的飲食習慣不用做太多刻意的變動，盡量清淡一些，保證充分的蛋白質和維生素即可。

劉珺表示，不可否認，中考、高考是人生中一段重要的經歷，思想上應該足夠重視。但考生和家長更要明白，人生中的考試不止這一次，盡自己最大的努力就好，至于考試成績，順其自然。（楊泠）