高考中考在即，“心理按摩”必不可少

金山網(wǎng)訊  隨著高考和中考日益臨近，各校通過(guò)不同形式，對(duì)考生、家長(zhǎng)進(jìn)行相關(guān)考前提示及心理疏導(dǎo)。記者從省鎮(zhèn)中了解到，最近一段時(shí)間以來(lái)，學(xué)校不僅面向考生發(fā)放了有關(guān)建議，還專(zhuān)門(mén)召開(kāi)座談會(huì)，為家有畢業(yè)學(xué)子的在校老師送上祝福。

今年家有畢業(yè)學(xué)子的17位教職工歡聚一堂，共同為即將步入中高考考場(chǎng)的孩子們加油助力。校黨委副書(shū)記、校長(zhǎng)趙竹林等學(xué)校負(fù)責(zé)人送上祝福。趙竹林說(shuō)，大家在忙好工作的同時(shí)也要兼顧自己的孩子，不能“忙了責(zé)任田荒了自留地”，同時(shí)表達(dá)了對(duì)教師家屬的感謝，感謝家屬的理解和支持；如果有需要幫助的，學(xué)校必定是大家的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

會(huì)上，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)還為參加活動(dòng)的教職工加油打氣，叮囑大家細(xì)心做好服務(wù)工作，營(yíng)造平和溫馨的家庭氛圍，幫助孩子舒緩情緒，釋放壓力，要鼓勵(lì)孩子放松心態(tài)，調(diào)整心情，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接考試，在考試中發(fā)揮最佳水平，取得好成績(jī)，收獲新驚喜。活動(dòng)中，考生家長(zhǎng)們對(duì)子女考前狀態(tài)、考前準(zhǔn)備等情況進(jìn)行了積極交流，彼此加油鼓勁。

此外，學(xué)校還面向考生和家長(zhǎng)發(fā)布了考前心理疏導(dǎo)建議。（記者 張翼 通訊員 張嵐）

考前心理疏導(dǎo)建議

【建立合理的自我期待】

有的學(xué)生因?qū)ψ约旱囊筮^(guò)高，為自己制定十分嚴(yán)苛的復(fù)習(xí)計(jì)劃，但由于時(shí)間和精力有限難以達(dá)成，從而產(chǎn)生了焦慮。因此，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。

【接納適度的焦慮】

焦慮并不是完全阻礙學(xué)習(xí)的，中等程度的焦慮反而有助于提高效率，因此關(guān)注和調(diào)整自己的焦慮水平，試著利用適度的焦慮情緒幫助自己更好的復(fù)習(xí)，和焦慮共處，關(guān)注當(dāng)下。

【保證充足的睡眠】

研究發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生的“考試焦慮”是由于臨考前過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，如注意力不集中，反應(yīng)速度變慢，情緒低落等，從而影響學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)很重要，但休息同樣重要。復(fù)習(xí)備考時(shí)，不要突然改變?cè)镜淖飨⒍疽箍嘧x。保持充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

【積極的自我暗示】

考試前，可以對(duì)自己說(shuō)：“深呼吸，放松，不要想太多，先好好準(zhǔn)備。”考試中，可以對(duì)自己說(shuō)：“平靜下來(lái)，將注意力集中在試題上，振作精神，我一定能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。”大腦一片空白時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“慢下來(lái)，我有足夠時(shí)間完成答題，不要慌。”

【專(zhuān)注走好每一步】

做事情的時(shí)候，越是患得患失，太看重結(jié)果，就越可能失敗，這種效應(yīng)被稱(chēng)為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。考前要克服“瓦倫達(dá)效應(yīng)”，最佳做法就是只關(guān)注當(dāng)下， 一心一意“做現(xiàn)在”，行動(dòng)是治愈焦慮和擔(dān)心的良藥。把關(guān)注點(diǎn)放在自己一分鐘背了幾個(gè)單詞，這一節(jié)課復(fù)習(xí)了多少內(nèi)容，這一天遇到了哪些題型上，重視每一個(gè)小小的進(jìn)步。

【家長(zhǎng)要理解孩子壓力表現(xiàn)】

考前壓力過(guò)大時(shí)在生理和心理上都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。生理上會(huì)出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹瀉等癥狀；心理上會(huì)有焦慮、沮喪、煩躁不安、過(guò)度敏感、易激惹，以及認(rèn)知上的注意力不集中、記憶力下降。當(dāng)觀察到孩子有以上情況時(shí)，父母需要與孩子及時(shí)溝通，以自身穩(wěn)定從容的狀態(tài)接納孩子的情緒。

【為孩子營(yíng)造秩序的生活節(jié)律】

父母要盡可能保證家庭生活的秩序感，督促孩子保持飲食起居的節(jié)律性，盡量避免一些較大的家庭生活事件對(duì)孩子的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，以免干擾孩子復(fù)習(xí)應(yīng)考的節(jié)奏。外部環(huán)境的有序可控能為孩子內(nèi)部體驗(yàn)的安全穩(wěn)定提供有效保障。

【與孩子保持有效溝通】

溝通，是了解孩子內(nèi)心體驗(yàn)、及時(shí)提供幫助的前提。在與孩子溝通的過(guò)程中，父母應(yīng)保持理解和關(guān)注，傾聽(tīng)孩子的想法和感受，以平等的身份，探討的方式來(lái)進(jìn)行，不要過(guò)多地說(shuō)教和評(píng)價(jià)對(duì)錯(cuò)。