每天坐8小時不運動中風風險高7倍

這幾天，每天坐8小時不運動中風風險高7倍，這個研究結果沖上熱搜第一名——

      看完這個話題，小編立馬從椅子上蹦了起來，趕緊去請教了鎮江一院神經內科主任李學忠以下內容，請以站立姿勢閱讀。

久坐不動為何會引起中風

研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。

據報道，研究人員對14.3萬名40歲及以上、此前沒有中風史的成年人進行健康信息追蹤分析，平均追蹤研究長達9.4年。結果發現，這些人中發生了2965起中風，其中90%為缺血性中風。

缺血性中風是最為常見的一種中風類型，當向大腦供血的血管被堵塞的時候就會發生。如果中風不能得到及時救治，相應區域的大腦細胞就可能因為缺氧而死亡。

久坐會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量，增加身體炎癥。而這些改變天長日久下來就會對人的血管產生副作用，增加心臟病發作和中風的風險。

事實上，人醒著的時候長期保持一個類似的相對靜止姿勢都會危害健康。

躺著或者斜靠著刷手機，也是久坐行為

看到這里，大部分人感覺自己都可以對號入座。小編要告訴你的是，這里說的“坐”不是指坐在椅子上這個姿勢，而是久坐行為（Sedentary behavior）。

世界衛生組織2020年11月25日發布了《關于身體活動和久坐行為指南》中提到：久坐行為，是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

低能量消耗行為是指低于1.5 MET (梅脫，一種能量代謝當量)的肢體活動。也就是說，不僅坐著辦公或刷視頻屬于久坐，躺著或斜靠著也是，坐車或開車還是久坐。

威脅健康的“頭號殺手”，是中風而非癌癥

《柳葉刀》發布過這樣一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中國34個?。ㄖ陛犑小⒆灾螀^、行政特區）的人們的前25位死因變化，以及導致死亡的高危因素。

該研究分析了將近30年來中國居民死亡的十大原因，令人沒想到的是，第一名竟然不是癌癥，而是中風！

數據來源：the Lancet

身體是革命的本錢，一定要重視，可以從多站少坐開始，同時在日常生活中做一些小改變，如爬樓梯代替坐電梯，也許會有意想不到效果喲。記住噢，生命在于運動，健康在于不要懶。

每周150分鐘中強度身體活動，降低中風的風險

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。在減少靜坐時間的同時，還要增加身體活動。比如，看電視的時候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機；工作的時候，每過 1 小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝，眺望下遠方的美景和美人，也可以考慮站坐結合的工作方式。

世界衛生組織建議，成年人每周至少應該進行時長150分鐘的中強度身體活動，每次時長應超過10分鐘。中強度運動指的是足以提高心率、讓人出汗的運動，如快走或騎自行車。

此外，不能只是減少久坐等靜止不活動的時間，因為增加身體活動只是降低中風風險的重要因素之一，還要結合營養飲食、停止吸煙，以及診治高血壓和糖尿病等手段。

一個動作，緩解久坐不適

坐立時間長了，身體可能會用疼痛提醒你，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此時，起身伸一個懶腰有助于緩解疼痛。

伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，能在一定程度上消除疲勞。但動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸，否則，腰椎容易受傷。

對于久坐的人來說，活動時可以遵照一個原則：當身體處于休息狀態時，哪個部位感覺最松弛、最放松，就向相反的方向運動。

如果總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；如果總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉轉頭；長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。

最適合久坐族的4項運動

面對不斷增高的風險，久坐族適合做些什么運動來盡量避免它的到來呢？小編在此為大家奉上4項改善血液循環、提高心肺能力的運動，快來選擇你最適合的方式吧~~

1. 快走——強心肺、增加下肢力量

建議快走時，抬頭挺胸，甩開手臂；快走前先慢走5~10分鐘以熱身，結束后進行簡單拉伸以減少運動損傷風險?？熳叩乃俣群瓦\動量因人而異，多數人推薦每天走6000步左右即可。

2. 跑步——更適合體力好的人，有助于增強體質

跑步運動強度大，更有利于促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛煉的人，體質水平總體都較好。對年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運動方式之一，但要量力而行。

3. 游泳——協調全身肌肉，增強骨密度

只要不溺水，游泳比其他運動出現受傷的概率更小。游泳適合各個年齡段人群，建議每周游泳2~3次，每次1小時左右為宜。但要注意，患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

4. 羽毛球——既護心又協調全身

研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。打羽毛球要先熱身，不要猛掄手臂，運動后要進行肌肉拉伸。

鎮江市第一人民醫院神經內科——

      鎮江市第一人民醫院神經內科成立于1990年，是我市較早成立神經內科的醫院之一。科室下設4個亞專科，分別為：發作性疾病和睡眠障礙組、變性疾病及運動障礙性疾病組、急性腦血管病組、周圍神經病及遺傳性疾病組。

科室在神經系統疾病的診斷、治療，特別是在腦血管病、發作性疾病、睡眠障礙、錐體外系疾病、運動神經元病、神經遺傳病等方面積累了豐富的經驗。2003年開展了顱內血腫微創穿刺清除術。開展的肉毒桿菌毒素局部注射治療錐體外系疾病如面肌痙攣、痙攣性斜頸、扭轉痙攣、Meige’s綜合癥等，取得了良好的治療效果。2006年開展急性腦梗死溶栓治療。2017年創建高級卒中中心。2019年率先引進視頻腦電、神經監護系統，實現了發作性疾病的精準治療。睡眠多導監測系統，全方位監測睡眠障礙的特點，精準診斷，精準治療。除開設專家門診，還開設帕金森病、腦血管病、頭痛、癲癇、周圍神經病及肌病等專病門診。