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            【科普】鎮江市精神衛生中心:成為更好的自己 不必凡事盡求完美

            2022-02-19 11:40 來源:鎮江市精神衛生中心

            鐘先生今年37歲,是一名國企中層管理者,收入頗豐,工作壓力也很大。1年前的某一天,領導讓他給公司兩百多名員工講課,當時他很緊張,生怕出錯讓員工瞧不起,到凌晨3點還在修改白天演講的PPT。由于緊張,到了臺上的鐘先生腦子里一片空白,一句話也說不出,臉漲得通紅,手心直冒汗。到后來,只要上臺講話,鐘先生就出現緊張、焦慮、心跳加快、臉紅、手心冒汗等癥狀。究其原因,那就是完美主義的他絕不允許自己出錯。

            大量心理學研究已證實,完美主義心態會導致抑郁和焦慮,從而降低生活質量。在與鐘先生的會談中,他自己表示,“我覺得在別人面前表現得很完美非常重要,這樣更容易被別人所接納,不會被瞧不起,但往往這也會讓我更緊張,越緊張越會臉紅,越影響我的思路,腦袋像短路了一樣,越容易出錯”。

            鐘先生回憶,在成長的過程中,父母對自己過于嚴苛和挑剔。童年時,自己一旦說了母親認為不適合的話,母親就會在背后踢自己。在外出參加活動前,母親還會告訴他,在人前盡可能避免臉紅,這會讓人覺得他像個姑娘,“不會有人想跟這樣的男孩做朋友”。從那個時候起,噩夢就開始了。研究發現追求完美的人心態更悲觀、自卑、生活滿意度低,并且更容易抑郁和自責。

            哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做過一項研究,探索出錯對公眾演講焦慮的影響,將參與者隨機分成三組,讓他們做演講:

            A組被告知“出錯是不好的”(完美主義);B組被告知“出錯是難免的”(自我原諒);而C組被告知“請在演講中出一個錯誤”(好奇開放)。

            結果,C組在演講中感到最舒服,最不焦慮,并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此,正因為這組參與者已經把完美主義拋在腦后,只專注怎么去表達。

            說白了,出錯并非是天塌下來的事。一旦你停下追逐完美并投入到更多任務中,你會發現生活將變得平靜健康,不再充斥焦慮,追求完美所帶來的負擔,也會在行進的路上被逐漸破除。(羅娟)

            責任編輯:包建華

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